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寝る前のタバコで寝れない!タバコのせいで睡眠障害になる原因と改善策

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夜にタバコを吸ってリラックスしてから横になるという方は多いはず。

寝る前にタバコを吸えばリラックスできると思っているからですね。
でも、それは大きな間違いです。これまで何度か喫煙が体にどのように害があるのかを紹介してきましたが、睡眠も例外ではなく睡眠を邪魔しています。

ニコチンは悪影響

ニコチンは脳内を覚醒させる効果のあるアドレナリンを分泌します。

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それも数秒で覚醒させてしまうので、よく目が覚めるといわれているコーヒーなんかよりも全然効果があります。

喫煙者が不眠を訴える割合が、非喫煙者の4~5倍にも上っています。喫煙者の眠りがとても浅いこともわかっており、眠りの質に関しても理想的な睡眠とは、ほど遠いことが多いようです。

眠りが浅いのはタバコが原因かも

眠りが浅く、夜中に何度も目覚める、朝の目覚めがスッキリしない、そんな方はタバコが原因かもしれません。アメリカの大学がタバコを吸う人と吸わない人の睡眠を調査したところ

非喫煙者「眠れないことがよくある」5%
喫煙者「眠れないことがよくある」22.5%

また睡眠時の脳波を測定した結果、タバコを吸わない人に比べて吸う人の眠りは浅く、睡眠の質が良くなく体の回復も十分ではなかったそうです。

質の良い睡眠をとるには

寝る1-2時間前はなるべくタバコを吸わないようにしましょう。

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これを気をつけるだけで睡眠は改善され、質の良い眠りを手に入れることができるようになります。
特に日中の頭の冴え具合が全然違います。

睡眠サプリで熟睡できる体を


潤睡ハーブ公式サイト

サプリメントを利用する方法でも良質な睡眠ができます。
喫煙者である私が試してみたところ熟睡できました。

使い方は

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こちらがサプリメント本体です。寝る2時間前に飲みます。

明らかに眠りの質が違う

ベッドに入って横になった時に明らかにいつもよりリラックスできました。
眠れない日だと2時間以上眠れずに横になっていたことがありましたが、飲んでからは30分以内で眠れるように。

起きたときも熟睡できた感覚がありました。

日中の気になっていた眠気もなくなり、快適に過ごすことができるようになりました。

禁煙することで

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タバコを辞めてから数日間は禁断症状で夜中に目が覚めることが増えてしまうことがあります。
それでも、禁断症状を乗り越えれば質の良い睡眠を取り戻せます。

とはいっても、なかなか禁煙できない..という方も多いはず。

そんな方にオススメなのが電子タバコの使用です。

ニコチンを含まない電子タバコを利用する方法も○

そうは言ってもなかなかタバコって辞められませんよね!
そんな方にオススメなのがニコチンなしの電子タバコを使ってみる方法です。

こちらの記事に書かれているように紙タバコから電子タバコに変えるだけで快調な朝を迎えられるようになりますよ。

紙タバコに近い電子タバコ

 

このEMILIという電子タバコはタバコ型で紙タバコを吸っている感覚があります。
コンパクトで持ち運びやすいので寝タバコだけでなく、普段持ち歩く用としても使用できます。

私の上司はこれを寝タバコ用で使っているうちに徐々に紙タバコの本数が減って最終的に紙タバコを卒業できました。

まとめ

今回はタバコによる睡眠障害について紹介しました。

睡眠障害を回復させるには禁煙するのが一番です。

とはいっても、なかなか禁煙できないという人も多いでしょう。そんな方はサプリメントや電子タバコを上手に使って質の良い睡眠を手に入れてください。

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