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寝る前のタバコで寝れない!タバコのせいで睡眠障害になる原因と改善策

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夜にタバコを吸ってリラックスしてから横になるという方は多いはず。

寝る前にタバコを吸えばリラックスできると思っているからですね。
でも、それは大きな間違いです。これまで何度か喫煙が体にどのように害があるのかを紹介してきましたが、睡眠も例外ではなく睡眠を邪魔しています。

ニコチンは悪影響

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ニコチンは脳内を覚醒させる効果のあるアドレナリンを分泌します。

それも数秒で覚醒させてしまうので、よく目が覚めるといわれているコーヒーなんかよりも全然効果があります。

喫煙者が不眠を訴える割合が、非喫煙者の4~5倍にも上っています。喫煙者の眠りがとても浅いこともわかっており、眠りの質に関しても理想的な睡眠とは、ほど遠いことが多いようです。

眠りが浅いのはタバコが原因かも

眠りが浅く、夜中に何度も目覚める、朝の目覚めがスッキリしない、そんな方はタバコが原因かもしれません。アメリカのジョンズ・ホプキンス大学がタバコを吸う人と吸わない人の睡眠を調査したところ

吸わない人で「眠れないことがよくある」と答えた人はわずか5%だったのに対し、喫煙者では22.5%もいました。

また睡眠時の脳波を測定した結果、タバコを吸わない人に比べて吸う人の眠りは浅く、睡眠の質が良くなく体の回復も十分ではなかったそうです。

質の良い睡眠をとるには

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寝る1-2時間前はなるべくタバコを吸わないようにしましょう。
これを気をつけるだけで睡眠は改善され、質の良い眠りを手に入れることができるようになります。
特に日中の頭の冴え具合が全然違います。

禁煙することがオススメ

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タバコを辞めてから数日間は禁断症状で夜中に目が覚めることが増えてしまうことがあります。
それでも、禁断症状を乗り越えれば質の良い睡眠を取り戻せます。

管理人も禁煙してから最初に効果が出たなと感じたのが睡眠でした。
夜中に全然起きなくなりましたし朝目覚めたときに深い睡眠がとれたなと実感できる程です。

ニコチンを含まない電子タバコを利用する方法も○

そうは言ってもなかなかタバコって辞められませんよね!
そんな方にオススメなのがニコチンなしの電子タバコを使ってみる方法です。

こちらの記事に書かれているように紙タバコから電子タバコに変えるだけで快調な朝を迎えられるようになりますよ。

紙タバコに近い電子タバコ

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→EMILI(エミリ)

このEMILIという電子タバコはタバコ型で紙タバコを吸っている感覚があります。
コンパクトで持ち運びやすいので寝タバコだけでなく、普段持ち歩く用としても使用できます。

私の上司はこれを寝タバコ用で使っているうちに徐々に紙タバコの本数が減って最終的に紙タバコを卒業できました。

 - 喫煙と健康 , ,

禁煙のための本を無料で配布することにしました。

どうしても禁煙できないので、どうにかしたい!!というお声を多数頂いたので「脳を制御して禁煙する方法」という本を執筆しました。
総ページ100ページ以上の大ボリューム電子書籍です。

是非あなたの禁煙にお役立てください。

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