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禁煙後のニコチン離脱(禁断)症状の種類やピークの期間、対策法について

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離脱(禁断)症状について

長年、タバコを吸ってニコチン中毒になっている人にとって離脱(禁断)症状は苦しいものです。離脱(禁断)症状には主なものに以下のようなものがあります。

症状 発症から持続期間 発生頻度 対策
頭痛、めまい 禁煙後1〜2日 10% 姿勢変換をゆっくりと
タバコをほしがる 禁煙後2〜3日がピーク 70% 2.3日でピークになり、3週間経てばほとんど消える
眠気、不眠 7日以内 25% 徹底的に眠る。あまりにもひどいようなら医師の指導の元、睡眠薬使用
便秘 禁煙後1〜3週間 15% 水を多く飲む。繊維質の多い食事
イライラ感 禁煙後1〜2週間 50% 深呼吸やリラックスする方法を考える
性格の変化 禁煙後2〜3週間 50% 怒りっぽくなるので人付き合いに注意
集中力の低下 禁煙後2〜3週間 60% 仕事上等で無理はしない
疲れやすさ 禁煙後2〜3週間 60% 運動をしてよく寝る
食欲の増加 数週間 70% 食べ過ぎない、野菜を多めに摂る
うつ症状の悪化 数週間 うつ病患者の60% 最初の1週間がピークでそれからは和らぐ

頭痛、めまい

私も、禁煙して、すぐの頃は離脱(禁断)症状が出て頭痛がひどかったのを覚えています。
この痛みがいつまで続くのか不安になりました。
あまりにもひどい時は頭痛薬を飲んでいました。

対策法

  • ・水分を沢山飲む
  • ・仮眠をとる
  • ・頭痛薬を飲む。

【期間】開始〜2日

眠気、不眠

夜中に何度も目が覚めるようになったり昼間にだるさがあるといった症状です。
長い人は1週間程、続く場合があります。不眠に効くサプリがあるので、それを飲んでみてあまりにひどいようであれば、病院に相談してみましょう。

対策法

  • ・軽く運動をする
  • ・カフェインが入った飲み物は避ける

【ピーク期間】開始〜7日

イライラ感

禁煙時に多い症状がこのイライラです。
ニコチンパッチや以下の対策をすることである程度は抑えることができます。

対策法

  • ・深呼吸をする
  • ・水など飲み物を飲む

【ピーク期間】1〜2週間

 離脱(禁断)症状は長く続かない

禁煙直後はとにかく吸いたくなるものです。ただ、その離脱(禁断)症状はせいぜい2〜3日で終わります。長い方でも1〜2週間で治まって何も生活に差し支えないようになります。
そうは言っても禁断症状が続いている内は「いつまで、この状態が続くのだろう」「私だけこの辛さが続くのでは…」と思ってしまいがちです。
そんな時はいつまでも続くように思えても、諦めずにもう一日待ってみようと考えてきてください。禁煙による離脱(禁断)症状は永遠に続くことは絶対ありません。
離脱(禁断)症状が不安で辞められないという方は最初の一週間だけと思って頑張りましょう!

離脱(禁断)症状の5つの対策

では具体的に離脱症状にはどのような対策をしたら良いのでしょうか?

1運動、散歩

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タバコを吸いたくなったら気晴らしに外に出かけましょう。
喫煙の衝動が収まるまでの時間稼ぎにもなります。

2お香を焚く

お香の煙を吸うことで煙への執着がなくなり、リラックスができます。

3チャンピックス

ニコチンのニコチンの代わりになる物質を取り入れる禁煙補助薬の服用。
禁断症状を和らげたり、喫煙したくなくなる効果があります。

4離煙パイプ

本当に吸いたくて仕方がないときに、これを試すと安心ができます。
でも、これが癖になってしまうとタバコを思い出してしまい、逆に落ち着かなくなります。
使用するのは、どうしても吸いたくなった時だけにしましょう。

5達成できそうな短い期間の目標を立てる

短い期間の簡単な目標を設定する事も有効な対策です。
今日の昼までは吸わない、夜までは吸わないことを目指しましょう。

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そして次々と目標をクリアしていき、禁煙できたら自分を誉めてあげます。そうして目標を達成することで自分に自信が出て、禁煙することが苦痛でなくなります。

まとめ

不快に思う症状も1週間を過ぎればすっきり治まり、禁煙する前に比べてハッキリと体の調子が良くなっているのが分かると思います。
ここまでになるには、喫煙の本数やタバコの依存度が高い人程、大変ですがじっくりと禁煙に取り組みましょう。

それでも吸ってしまったら..

もしこの段階で一本吸ってしまっても2本3本と吸ってしまっては駄目です。
禁煙に失敗はつきものですので諦めないことが大事です。
今回のことはしっかりと受け止めて対策を練りましょう。自己嫌悪になったり自分をせめないでください。また禁煙するという姿勢が大事です。
じっくり頑張りましょう。

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  1. 松下 より:

    1ヶ月位禁煙してました。特に何もなかったのですが、頭に違和感を感じ、タバコを吸えば治まります。
    ニコチン依存症の離脱でしょうか?
    暫くして、離脱が起こることがあるのでしょうか?

    • 管理人 より:

      ニコチン依存症の離脱症状の可能性が高いですね。
      通常で3日〜1週間で収まると言われています。

  2. 松下 より:

    禁煙1ヶ月位してから、離脱が出ることもあるのですか?
    それまで何ともなかったのですが、頭に違和感を感じるのですが。

  3. 石鏡阿沙 より:

    手の震えが止まらないのは関係有りますか?

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