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タバコをやめて禁煙すると便秘になる原因と、対策法

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特に女性スモーカーが禁煙に踏み切れない理由の一つに「便秘になりそう」があります。

女性は便秘の人が多いため大問題でしょう。中には、「タバコを吸うと便が出るよ」と聞いてタバコを始めた人もいると思います。

禁煙すると便秘になる原因

便が出るには腸がギュッとそまったり緩んだりして、消化物を前に押し出していく腸の活動が活発になる必要があります。

その腸運動に重要なのが、脳内物質の一つであるセロトニンです。セロトニンが活発に働けば、腸の運動も活発になります。

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ニコチンが腸を刺激することでセロトニンが働き、活発になります。朝食後に一服をすると間もなく便意をもよおすのはこのためです。

逆にセロトニンの働きが悪くなれば腸の運動が弱くなり、便が出にくくなります。これが禁煙すると便秘になりやすくなる原因の一つです。

実はタバコは便秘解消を助けるわけでない

便秘に苦しむ人にとっては、スルッと便が出る快感は得がたい経験でしょう。ですから喫煙者の女性の多くはタバコを吸う事で便秘解消につながると思い込んでしまいがちです。

しかし、タバコを吸わない人も喫煙者と同じように便は出ています。

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ニコチンに依存していない人は食事をして胃腸が働けば、セロトニンの働きが活発になるからです。

ですから、安心して禁煙に踏み切ってください。

ニコチンの影響が体からすっかり抜ければセロトニンは自力で働きだし、朝食後に自然と便意をもよおすようになります。

禁煙後の便秘を解消する3つのコツ

次の3つを実践することで効果的に便秘解消を助けることができます。

1,早く起きる

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朝食後はリラックスして排便する時間をつくることが大事です。
あわてて外出せずにすむよう、今より30分早めに朝起きるよう心がけましょう。

禁煙後は深い眠りができるようになってくるので早く起きるのを意識すれば大丈夫です。

2,毎日、水分をしっかりとる

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便秘解消には水分をとることがかかせません。
コツは一気に大量の水を飲むのではなく、こまめにしっかりと水分をとることです。

水を飲むことでタバコを吸いたいという気持ちを抑えてくれるという人もいますし、デトックス効果(有害物質を外に出す効果)もあるので禁煙後には、こういった意味でも試す価値があります。

3,朝食をしっかりとる

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最も有効なのが、朝食をしっかりとるということ!
栄養バランスのとれた朝食をしっかりと食べることで腸に刺激がいき、排便を促すことを誘発します。

摂った方が良い食品は具体的に

ヨーグルト:乳酸菌が腸内環境を整えます
味噌汁:味噌には乳酸菌が含まれていますし、海藻や野菜、きのこ類といった食物繊維が豊富なものは便の排出をスムーズにします。
果物類:バナナやオレンジなどの柑橘系の果物は普段不足しがちな食物繊維を摂れます。

といったところです。

サプリメントで補う方法も

なかなか普段の生活習慣を変えた位では便秘が解消されないという方にサプリメントで補うという方法も効果的です。

乳酸菌革命
乳酸菌革命

管理人の妻が禁煙後に効果のあったサプリメントです。
名前からも想像できるように乳酸菌が豊富に含まれているサプリメントです。
どの位かというとヤクルト1本(80ml)の乳酸菌量はおよそ400億個なのに対して、このサプリメント1粒でも500億個もの乳酸菌を含んでいます。

なぜ乳酸菌で便秘解消につながるのかというと

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そもそも便秘は腸内の善玉菌や悪玉菌などのバランスが崩れることで悪玉菌有利に働いて、消化活動が妨げられることで起こります。

それを防ぐために、善玉菌である乳酸菌を増やしてあげる必要があるので、乳酸菌の摂取が大切という理屈です。

実際に使ってみると

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サプリメントは写真のようなカプセル状です。これを1日、朝と夜の2回飲みます。
妻はひどい時は1週間以上もお通じがないときがあったそうですが、これを飲み始めてからは2日でスッと出るようになったそうです。

便秘が解消されたことでスッキリ気持ちよく1日を始めることができるようになり、前向きに生活できるようになったとのこと。

他にも、便秘は肌が荒れると よく言われますが便秘解消したのと、禁煙できたのとのダブル効果でツルツルの肌になれたことを喜んでいました。

乳酸菌革命
乳酸菌革命

飲んでからは劇的に効果を感じれるようなので、なかなかお通じがないなという方は一袋だけでも試してみると良いでしょう。

まとめ

禁煙後は便秘になりがちだ、、という噂を真に受けて禁煙に踏み込めないという方は安心してください。
たしかに便秘がちにはなりますが生活習慣を見直したり、サプリメントを生活に取り入れることで解消は可能です。

思い立ったらすぐに禁煙して生まれ変わった自分を手に入れてください!

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