禁煙に成功する方法や効果を紹介|絶煙.jp

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禁煙を始める日に見ておきたい注意点や禁煙のきっかけ

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こちらの記事で紹介したように禁煙に成功できるかどうかは禁煙前の準備にかかっています!

禁煙してからもいくつか気を付けておきたいことがあるので以下のことに気をつけるようにしましょう。

禁煙日からの注意点

1,睡眠をじっくりとる

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禁煙を始めた頃は寝不足もいけません。
寝不足は喫煙したい気持ち、タバコへの渇望を募らせます。
禁煙前日は早めに寝るようにして、禁煙が始まったら、眠くなったら寝ることを心がけるようにします。
仕事中に眠くなった場合には休憩時間や、お昼休みを利用して30分睡眠をとりましょう。

2,人に当たらない

禁煙一日目はイライラしたり、怒りっぽくなったりする症状が出やすいです。
普段は温厚な方でもイライラして周りの人に当たりがちです。

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その結果人間関係のトラブルにつながる可能性もあります。そんな時は禁煙前の注意で紹介したように周りに禁煙中であることを宣言しておきましょう。

そうすることで、周りも心構えができて、不快感を感じることがなくなります。

3,ニコチン依存の症状は出て当然だと思う

ニコチンは禁煙した時から、あらゆる手であなたに禁煙していた時の記憶を思い出させようとします。
特に人間関係で何かあった時や上司に叱られたときには吸ってしまいたくなりがちです。禁煙中に「とにかく吸いたくなる」気持ちはニコチンに依存してしまっているためだと冷静に割り切ることが大事です。
禁煙して間もなくの吸いたい気持ちは長引かないのが特徴です。「今だけだ」「ニコチン依存は2,3日もすれば消える」と自分に言い聞かせましょう。

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女性の方は「きれいな肌になっている自分」や「きれいな風景」をイメージするのも良いです。

吸いたい誘惑に負けないように頑張ってください!!

4,禁煙のきっかけを明確にする

禁煙するきっかけを明確にすることも禁煙を成功させるのに重要なことです。

よくある禁煙しようと思ったきっかけを挙げたので参考にしてください。

視力の低下

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タバコを吸い始めた頃に比べて悪くなる視力。。
眼鏡やコンタクトレンズを変えたばかりでも、既に度が弱くなるという症状。
禁煙するとある程度は視力の回復が見込めるようなので、回復して新しいレンズを購入しないで済むようになりましょう!

抜け毛の多さ

男性特有の問題ですが血流の巡りが悪くなる事で髪の毛の生成に必要な栄養や酸素を頭皮へ運びにくくなり抜け毛が多いこと。
禁煙することで髪の毛が抜きにくくなります。

禁煙前

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私の頭皮も写真のように前髪の生え際が半分、産毛になってしまっていました。

禁煙後

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生え際の毛が生え変わり、徐々に前髪の薄さが目立たなくなってきました。

息切れ

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2階への階段を登っただけで息切れしてしまう身体になっていること。
禁煙に成功できれば呼吸が楽になり、今まで辛かった階段もスイスイ登れるようになるはずです。

集中力の低下

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ニコチン切れのとき、物をよく落としたり、車での事故を起こしやすくなるといった集中力が切れやすくなります。
禁煙に成功できればそういった禁断症状からも解放され、集中力が冴え渡るようになりバリバリと仕事ができるようになるでしょう。

お金が減る

1日20本程度、煙草を吸う人だと

440円×30日=13200円(一ヶ月)
13200円×12ヶ月=158000円(一年)

一年で158000円の出費です。
158000円あれば楽に海外旅行でも行けますし、ほしかったiPadやデスクトップパソコンも買えちゃいますね!!

その他

他にも寝起きがだるい、歯が弱くなる、手足の先が冷たいという身体の不調も禁煙するきっかけで多いです。
禁煙する事で改善するはずなので頑張って禁煙しましょう!!

 - 禁煙へのステップ ,

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