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禁煙前の注意:禁煙スタートするにあたってやっておくべき5つのこと

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禁煙をしようと思っても成功できるかは禁煙前の準備にかかっています。

禁煙を始めるに当たって準備しておくべき5つのことをまとめました。禁煙をこれから始めようと思っている方の参考になれば幸いです!!

禁煙前の準備

まずは自分がニコチン中毒だと認めること

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「タバコくらいいつでも辞められる」と吸い続けている人も「辞めたいけど辞められない」と嘆いている人もタバコを毎日吸っていれば、みんなニコチン中毒です。

自分はニコチン中毒という病気で、治さなければ将来命の危険性の高い病を起こす死につながるということを自覚しましょう。

やっておきたい4つのこと

1,タバコに関連するものを捨ててしまう

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まずはタバコは全て捨てましょう。これが禁煙の一歩です。
名残惜しいのは分かりますが、いつでも吸えるように引き出しに入れておくのは駄目です。灰皿や、ライター等タバコに関するものは全て捨てるか、知人に譲ってしまいましょう。

2,禁煙を始める時期を考える

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禁煙してから二、三日が1番、禁断症状が出て辛い時期です。その時期に仕事等がありストレスが溜まってしまうと失敗してしまいがちですし、頑張っても成果が出にくいです。
お仕事をされている方は、禁煙後三日までは減らしておくようにしましょう。

連休から始める等、時間にゆとりがある日から禁煙を始める等、時期を考えてスタートしましょう。

3,禁煙する動機をメモする

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タバコを辞めるときに何よりも大切なことは辞める理由を明確にすることです。
禁煙するということはイコール「吸いたくて仕方がない」という気持ちとの闘いです。禁煙してから一週間は続くと言われる離脱症状は甘くありません。そんな時に助けになってくれるのが辞める動機です。

禁煙中に「吸いたい」と思うときは何度もやってきます。
そのたびに、このメモを見返して、禁煙を決意した動機を思い出し、「絶対に喫煙はしない」と自分に言い聞かせましょう。

これが禁煙する第一歩になります。書いたメモは必ずとっておきましょう!!

余裕があれば、禁煙の前に自分が禁煙しようと思った動機や禁煙することについてのデメリットを書き出しましょう。さらに余裕がある方は禁煙するメリットも書いてみましょう。驚く程メリットが少ないということに気づくはずです。

4,タバコを吸うタイミングを把握する

食後、会議の前後、起床時、お酒の席等、人によって喫煙するタイミングは様々です。
禁煙の前に自分はいつのタイミングでタバコを吸いたくなっているのかを把握するようにしましょう。そして吸いたくなったら、それに変わる行動を考えておきます。

例えば、会議の後にはストレッチをする、起床時には散歩をする、食後には歯磨きをする等です。
私が禁煙しているときは吸いたい時にアメをなめたりニコレットガムを噛んでいました。

このように工夫をすることで禁煙できる確率はぐんと上がります。

5,禁煙をしやすい環境にする

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家族や友人等、周りに禁煙することを宣言して禁煙に協力を得るようにしましょう!
禁煙中は離脱症状により、ぼーっとしたり、怒りっぽくなってしまいますが、
貴方が本気なら周りも本気で禁煙をサポートしてくれるはずです。
それと、もし家族で喫煙者がいる場合は禁煙中は目の前で吸わないようにお願いしましょう。

まとめ

禁煙とはあなたの健康と人生を守るための治療です。そして、中毒症状から脱するための治療です。

強い離脱症状があなたを襲うことがありますが、そこから抜け出した先に禁煙の成功があります。

禁煙を成功させるには準備が成功率を大きく左右しますので十分準備をして禁煙に望みましょう!!

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